La sérotonine est un neurotransmetteur qui fait partie des 4 hormones principales du bonheur avec la dopamine, l’ocytocine et l’endorphine. Elle est synthétisée à partir d’un acide aminé, le tryptophane. 95% de la sérotonine est produite au niveau intestinale et seulement 5% est produite au niveau cérébrale. On peut noté là l’importance d’avoir un microbiote intestinal en bonne santé et de qualité. C’est la précurseur de la mélatonine.

Quel est le rôle de la sérotonine ?

La sérotonine joue un rôle important dans la régulation de l’humeur, de l’appétit, de la température corporelle, de la libido. En tant que précurseur de la mélatonine, elle gère l’alternance veille/sommeil. On ne peut nier son influence sur les émotions car on retrouve de nombreux récepteurs à la sérotonine dans le cerveau limbique ou cerveau émotionnel. C’est vraiment l’hormone du calme, de la relaxation et de la gestion des comportements.

Comment savoir si je suis en manque de sérotonine ?

La carence en sérotonine se traduit souvent par de nombreuses pulsions sucrées (surtout en fin de journée) et des difficultés au moment de l’endormissement. Une collation à base de banane et d’oléagineux peut aider à faire remonter le taux de sérotonine et améliorer l’endormissement.

Quels sont les moyens pour activer cette hormone du bonheur?

Pour activer la sérotonine, on a plusieurs actions possibles:

• la méditation, la cohérence cardiaque
• l’exposition au soleil
• se balader dans la nature
• faire une activité physqiue
• le journaling
• écouter de la musique
• manger des aliments riches en tryptophane

Quels sont les aliments riches en tryptophane?

• Protéines animales: volaille, oeuf, boeuf, morue, thon, langouste
• Céréales et légumineuses: haricots rouges, pois, soja, avoine, riz complet, blé complet, lentilles
• Graines et oléagineux: chia, courge, amande, sésame, noix de cajou, noix
• Fruits et légumes: banane, avocat, les choux, brocoli
• Chocolat noir et spiruline

Pour être heureux, bien dans ses tongs et avec ses émotions, il faut une alimentation saine, un peu d’activité physique, une bonne connexion avec la nature et du repos.