4 bonnes habitudes pour démarrer le 1er trimestre de grossesse

Vous venez de découvrir que vous êtes enceinte? Vous prenez peu à peu conscience de tout ce que votre corps est en train de créer dans votre utérus, de fabriquer un petit être vivant et de s’adapter à la grossesse.

Votre corps va fabriquer pendant la grossesse un très grand nombre de cellules pour créer les organes, les nerfs, les os, la peau, les glandes de votre bébé, le placenta, le liquide amniotique, mais aussi le nécessaire pour augmenter le poids de l’utérus ainsi que le volume sanguin. Il va aussi devoir remplacer les cellules des reins et du foie qui vont travailler plus pour gérer les déchets d’un nouvel être vivant en plus de vous.

Plutôt vous mettrez en place de bonnes habitudes pour prendre soin de vous, de votre santé et de la santé du bébé, plus vous aurez des bases solides tout au long de la grossesse.

Vous allez traverser de nombreux bouleversements physiques et émotionnels. De bonnes bases vous permettront de soutenir votre corps face à ces changements.

Soignez votre alimentation

L’alimentation est la base d’une bonne santé.

Il est temps de mettre en place de bonnes habitudes alimentaires. Vous devez mangez deux fois mieux, pas deux fois plus. Vous avez besoin de bons nutriments pour éviter les carences qui se trouvent principalement dans les fruits et légumes frais.

Consommez chaque jour des aliments frais, entiers: des fruits et légumes de saison crus et cuits arrosés d’une bonne dose d’huiles végétales, des céréales complêtes et des légumineuses. Mangez raisonnablement de la viande de bonne qualité et des poissons gras. Ajoutez un peu d’oléagineux.

La capacité d’adaptation de votre corps dépend de ce dont vous lui apporter. Tous les efforts que vous ferez pendant cette période vous permettra de prendre de bonnes habitudes qui perdureront et qui auront un impact sur votre santé mais vous transmettrez aussi le meilleur à votre enfant pour qu’il se développe.

Essayez de gérer les maux à l’aide de moyens naturels

Vous allez peut-être souffrir de nausées, de constipation, ou d’autres maux qui peuvent vous déranger. Votre corps travaille pour que votre bébé ait tout ce dont il a besoin pour qu’il se développe au mieux. Tout ces efforts occasionnent de la fatigue.

Écoutez votre corps et votre intuition et offrez-lui le meilleur.

Prenez le temps de vous reposer.

Bougez dès que vous pouvez

Il est important de garder une activité physique douce et régulière pour entretenir votre corps. La grossesse n’est pas un état pathologique. S’il n’y a aucune contre-indication à faire du sport, prenez le temps de marche, nager, faire du yoga prénatal, ou une autre activité qui vous motive.

Instaurez une routine sportive de 30 minutes chaque jour pour être en forme.

Prenez du temps pour vous

C’est le moment d’être connectée à vos ressentis et à vos besoins.

Si vous avez besoin de dormir, prenez le temps de faire une sieste.

Si vous avez besoin d’aller vous promener au calme, allez-y.

Si vous avez faim, mangez.

Si vous vous sentez dépasser par vos émotions, n’hésitez pas à trouver une personne bienveillante qui saura vous écouter, pleurez si vous en ressentez le besoin. Ne gardez pas vos doutes, vos troubles pour vous. Osez demander de l’aide car il n’y aucune honte. Au contraire, c’est une belle preuve de confiance et de force.

La grossesse est pleine de bouleversements. Entourez-vous des belles personnes bienveillantes en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez ouvrir votre coeur. 

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Se protéger des parasites émotionnels pendant la grossesse

Un constat fait par bon nombre de femmes: quand on annonce sa grossesse, notre vie, notre ventre, tout ce que nous faisons, mangeons, disons, tombe dans le domaine public.

Je m’explique. L’entourage sous couvert de bienveillance va raconter les expériences bonnes mais souvent mauvaises vécues, parce que c’est bien connu, l’homme se concentre plus sur le négatif que sur le positif. Des personnes que vous connaissez de vue vont venir ajouter leurs conseils et expériences par dessus. C’est toujours mieux de rajouter une couche! Et puis des personnes que vous ne connaissez pas, que vous allez croiser croiser une fois dans la rue, au restaurant ou dans une salle d’attente, vont aussi aller de leurs expériences, vouloir toucher le ventre… Chacun y va de son commentaire, de son expérience sans se soucier, qu’en face, il y a un être humain avec des émotions, des sentiments qui se prend « ça » en pleine face sans l’avoir demandé et qui va devoir faire avec. Je trouve ces comportements d’une violence.

« Je ne vous connais pas mais j’aimerais bien toucher votre ventre, ça porte bonheur! » Les femmes se transforment en lampe magique à chaque grossesse, c’est génial!

Personnellement, je trouve ce non-échange (car c’est un non-échange les personnes s’écoutent parler, racontent leurs expériences, n’écoutent pas la personne en face et balancent leurs trucs sans se soucier de qui va réceptionner ça) très dérangeant. Souvent, cette discussion n’a pas lieu d’être car la femme enceinte ou le couple n’a rien demandé à la personne qui lache sa bombe.

Comment faire pour se protéger de ses bombes qui vont nous secouer tout au long de la grossesse sans le vouloir?

Ne pas hésiter à couper court à la conversation qui vous dérange et à partir

Oui vous avez le droit de dire STOP, je ne veux pas entendre ça car ça ne m’intéresse pas/ tu as vécu ton expérience mais elle est différente pour chaque couple/ merci pour ce partage mais je m’en fou/ merci mais non merci. N’hésitez pas non plus à vous éloigner des personnes. Toute excuse est acceptable. Comme m’a dit mon ostéo ce matin: « je dois y aller, j’ai aquaponey est une excuse valable! ». Avant, je disais que j’allais à l’aquaponey pour aller boire un verre avec mes copines tranquille, maintenant c’est pour m’extirper de situations hallucinantes.

Vous allez peut-être passer pour quelqu’un de complètement en dehors de la réalité, qui ne veut rien écouter, surement à cause des hormones (il faut bien trouver un coupable!) mais il faut passer au-dessus de ces réflexions. Vous faites ce qui vous parait le mieux pour vous au moment présent et vous avez le droit de ne pas subir le comportement des autres.

La méditation et la sophrologie à votre secours

Ces deux techniques sont d’une grande aide pour se mettre dans sa bulle pour se protéger de la négativité, garder son calme quand c’est nécessaire et rester centré sur soi. Ça ne veut pas dire que vous êtes égoïste, égocentrique et déconnecté de la réalité. Au contraire, c’est une façon de prendre soin de vous en vous protégeant des paroles, des actes des autres.

Se débarrrasser de ce que vous avez entendu et qui vous a heurté

Prenez une feuille de papier et écrivez tout ce que l’on vous a dit et fait qui vous a blessé, heurté, chamboulé. Bref, tout ce que vous n’avez pas apprécié d’entendre ou voir, même ce qui vous parait le plus insignifiant. Brûlez ensuite cette feuille de papier et jettes les cendres à l’extérieur de chez vous ou dans les toilettes. Mettre par écrit ce qui vous a perturbé est une étape pour vous détacher de ça. Brûler la feuille est symbolique. Ceci ne vous appartient pas donc vous vous en débarrassez.

Exprimez vos ressentis

Exprimer ses sentiments est important au quotidien. Nous ressentons tous des sentiments et des émotions différents dans une même situation. Prenez le temps de parler de vos ressentis avec votre partenaire, des amis bienveillants ou un thérapeute. Il n’y a pas de honte à être bouleversé par des paroles ou des actes. Plus vous vivrez vos émotions et plus pourrez les traverser au mieux sans qu’elles aient un impact négatifs sur vous et dans votre quotidien.

Ce n’est pas parce que vous êtes enceinte qu’on peut tout vous dire et que vous devez tout entendre. Entourez-vous d’amis et de membre de votre famille positifs qui vous apportent une vraie aide, un vrai soutien dans cette période qui est vécues différemment d’une femme à une autre car chaque personne est différente. Il est grand temps de le rappeler.

Mes 5 plantes pour retrouver un sommeil réparateur

Tilia cordata – Tilleul

Le tilleul est connu pour ses propriétés calmantes et apaisantes sur le système nerveux. Il possède une action sédative et légèrement hypnotique qui permet de retrouver un sommeil réparateur sans problème d’accoutumance. On le trouve sous différentes formes même si la plus utilisée encore aujourd’hui est la tisane.

Je préfère le conseiller en teinture-mère ou en macérât glycériné qui sont plus faciles à prendre et on évite le problème de se lever dans la nuit pour vider la vessie! 15 gouttes en fin d’après-midi et le soir dans un verre d’eau pendant quelques semaines pour retrouver un sommeil réparateur.

Passiflora incarnata – Passiflore

Toujours très utilisée, la passiflore apaise le système nerveux, diminue les angoisses nocturnes des personnes anxieuses ou en burn-out. Comme le tilleul, elle possède des propriétés sédatives et hypnotiques induisant un sommeil sain sans accoutumance. On peut la trouver en tisane mais sous d’autres formes.

Je la conseille en gélules lorsque c’est possible, les teinture-mères et les macérâts glycérinés sont aussi efficaces.

Eschscholtzia californica – Pavot de Californie

Ce pavot est indiqué en cas d’insomnie. Il possède des propriétés sédatives, hypnotiques et calmantes intéressantes. Elle calme le système nerveux et lutte contre les angoisses et l’anxiété.

On la trouve sous forme de gélules et de macérât glycériné.

Melissa officinalis – Mélisse

On utilise traditionnellement la mélisse pour des troubles digestifs grâce à ses propriétés antispasmodiques mais elle est très efficace pour calmer le système nerveux, apaiser l’anxiété et améliorer les troubles du sommeil.

J’ai une préférence pour la prise en tisane en fin de journée mais je la conseille aussi en macérât glycériné en prise le soir.

Valeriania officinalis – Valériane

C’est l’anti-stress phyto par excellence! Ces propriétés sédatives sur le système nerveux ne sont plus a présenter. Elle aide à retrouver le sommeil en supprimant les causes des insomnies. Elle agit à la racine du problème nerveux. Elle aide aussi à diminuer les réveils nocturnes.

À cause de son gout particulier, je ne la conseille pas en tisane pure! On la trouve facilement en gélule, en teinture-mère mais aussi en macérât glycériné.

On peut ajouter à cette liste la verveine, la centranthe rouge, le millepertuis, la fleur d’oranger, le houblon, le lottier… mais ces 5 plantes sont celles que j’utilise le plus et qui sont le plus facile à trouver en herboristerie et en pharmacie. Rien ne vous empêche d’aller cueillir des fleurs de tilleul ou de planter chez vous un pied de mélisse pour avoir toujours sous la main des plantes pour votre bien-être.

À toutes les femmes qui ont passé une partie de leur grossesse la tête dans la cuvette…

A toutes les femmes enceintes, les futures mères et celles qui ont passé une partie ou la totalité de leur grossesse la tête dans la cuvette des toilettes à vomir, vous êtes des warriors.

Vous avez traversé avec force et courage les désagréments (nausées, vomissements) gênants et épuisants, en vous disant que ces nausées allaient bien finir par s’atténuer. Vous avez supporté les petites phrases mordantes et piquantes sous couvert de bienveillance de votre entourage et du personnel médical. Vous avez parfois pleuré, été malheureuse alors que « la grossesse est une période magnifique voyons. C’est juste un mauvais moment à passer! ».

Vous êtes des nanas au top.

On a pu vous reprocher votre régime alimentaire quotidien si vous êtes végétarienne, vegan ou autres.

« Tu vomis parce que tu ne manges pas de viandes. » « Si tu faisais comme tout le monde, tu serais en meilleure santé. » « C’est pas avec des graines que tu vas le nourrir ce petit. »

On a pu vous juger sur votre façon de vous nourrir pendant cette période si difficile.

« Force-toi un peu! » Comme si je n’y avais pas pensé toute seule, merci pour ta perspicacité!! « Si tu ne manges pas plus, c’est ton bébé qui va en souffrir. » ou la fameuse phrase « Ça vaut le coup de se forcer quand on sait le bonheur qu’il y a au bout! ». Pour l’instant, je vis la tête dans les toilettes et le bonheur au bout, je ne le vois pas.

On a pu vous juger sur ce que vous ressentez.

« Malheureuse? Comment peux-tu dire ça? Ton enfant entendant ce que tu dis, il va être content avec une mère pareille… » Ah la compassion, la bienveillance, l’écoute…

Vous avez le droit de vous sentir épuisée, dépassée, anxieuse, déprimée, malheureuse… ou tout ça à la fois. Vous avez le droit d’exprimer ce que vous ressentez même si, effectivement, ça ne colle pas du tout avec l’image idyllique de la grossesse que l’on voit partout sur les réseaux sociaux. Vous avez le droit de pleurer parce qu’au bout du troisième renvoi de la journée, vous pouvez en avoir marre. Vous avez le droit de ne plus pouvoir voir une compote en peinture parce que c’est le seul truc qui veut bien rester dans votre estomac. Vous avez le droit de ressentir tout ce que vous ressentez sans vous sentir coupable. Vous avez le droit de demander de l’aide à une personne qui vous écoute vraiment et qui vous soutient dans votre entourage ou pas. Vous avez le droit de ne pas répondre aux appels ni aux messages si vous savez que vous allez devoir vous justifier dix fois en 3 minutes sur votre état. Vous avez le droit d’envoyer bouler les personnes qui vous saoulent avec leurs conseils. Vous avez le droit de ne pas avoir envie d’entendre pour la cinquième fois que votre copine, votre mère ou votre soeur a eut une grossesse sans nausée ni vomissement et qu’elle ne comprend pas comment vous pouvez être aussi malade parce qu’être enceinte « c’est pas une maladie ». Vous avez le droit de refuser un repas de famille ou entre amis sans vous justifier. Vous avez le droit de rester au calme chez vous.

Vous avez le droit de garder espoir, de vous dire que cette mauvaise période va passer et que tout ira mieux après.

En fait, vous avez le droit de faire comme bon vous semble, de suivre votre instinct sans écouter ni vous justifier auprès d’autres personnes. Vous seule savez ce qui est bon pour vous et pour votre petit être en devenir. Vous aurez peut-être besoin à un moment d’une oreille attentive, d’une main qui vous caresse, d’une épaule qui vous soutientou pas! Faites ce qui vous parait le mieux pour vous à l’instant. Surtout n’oubliez pas que vous êtes une nana géniale, forte et courageuse.

Jambes lourdes? Des solutions naturelles!

Station debout prolongée, sédentarité, alimentation déséquilibrée, mauvais retour veineux… tout ça joue sur la circulation et en particulier sur les troubles que l’on peut ressentir dès les premières chaleurs: les jambes lourdes. Les hommes sont relativement épargnés par ce souci. Le subtil jeu hormonal des femmes est aussi responsable de ce problème.

Pour éviter que ce trouble s’aggrave et pour vous soulager, quelques astuces peuvent être mises en place au quotidien.

Astuces pratiques

  • Surélever les pieds du lit de 10 à 15 cm permet à la circulation de ne pas stagner dans les jambes et de repartir vers le haut.
  • Se masser les jambes du bas vers le haut le soir pour relancer le drainage et la circulation. Mélangez 2 gouttes d’huile essentielle de cyprès toujours vert dans une cuillère à soupe d’huile végétale. Le cyprès toujours vert est un puissant décongestionnant et draineur. Il a aussi une action contre les œdèmes des membres inférieurs.

Précautions d’emploi de l’huile essentielle de cyprès toujours vert: interdit pendant la grossesse et l’allaitement, déconseillé en cas de cancers hormonaux-dépendants, de fibromes et de mastoses.

Crédit photographique: Pixabay
  • Terminer votre douche par un jet d’eau froide partant du pied et remontant jusqu’en haut de la cuisse.
  • Nager et marcher! L’eau permet un vrai massage du corps et soulage les jambes lourdes. La marche permet d’activer la pompe située sous le pied qui renvoie le sang dans tout le corps.
  • Attention aux chaussures à talons trop hauts ou trop plates. L’idéal? Entre 3 et 5 cm maximum!!
  • Attention aux vêtements trop serrés qui compressent les vaisseaux.

L’alimentation au secours des jambes lourdes

Privilégiez les aliments riches en polyphénols qui vont avoir une action sur la tonicité des vaisseaux sanguins comme le thé vert, le raisins, les fruits rouges, les agrumes. L’ail et l’oignon crus auront une action sur la tonicité et l’élasticité des veines. Certaines céréales comme l’avoine et le sarrasin ainsi que les légumes à feuilles vertes renforcent tout le système de circulation sanguine. La betterave aura une action dépurative au niveau du foie non négligeable quand on sait que le foie passe son temps à nettoyer notre sang des toxines et et des toxiques qu’il contient.

Ça promet de belles assiettes colorées pour prendre soin de soi!!!

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Buvez de l’eau! On a tendance à moins boire pour éviter de gonfler mais vous déshydrater n’est pas la meilleure solution.

Les plantes à la rescousse

La vigne rouge, le mélilot, l’hamamélis, le marron d’Inde et le petit houx sont bien connus pour soulager et aider à améliorer les troubles de la circulation. Vous les trouverez sous forme de comprimés, de gélules ou encore de concentrés liquides à diluer dans un peu d’eau.

Atelier jambes légères le mercredi 29 mai à 10h30 chez BIAUREA situé 21 rue Victor Hugo à Bayonne. Nous préparerons un gommage ainsi qu’une huile de massage. Plus d’informations et réservation sur le site BIAUREA

La sauge sclarée, une huile essentielle féminine

Salvia sclarea est l’huile essentielle pour les femmes à chaque étape de leur vie. Il ne faut pas la confondre avec la sauge officinale, Salvia officinalis, qui ne sera délivrée que sur prescription médicale.

Elle permet de régulariser les règles, de les déclencher en cas d’aménorrhées. Elle soulage en cas de douleurs menstruelles. Elle est aussi tonique pour l’utérus comme le framboisier.

Lors de la ménopause, elle luttera contre ls bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.

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On lui prête aussi des vertus aphrodisiaques et anti sudorales.

Elle rentre dans la composition de certaines préparations minceurs car elle est lutte contre la cellulite.

Attention: c’est une huile essentielle oestrogène-like c’est-à-dire qu’elle se comporte comme les oestrogènes du corps. Elle est donc contre-indiquée aux personnes ayant des antécédents de cancers hormone-dépendants.