Comment se recharger naturellement en énergie pour vibrer et rayonner?

Moral dans les chaussettes, corps fatigué et douloureux, mental épuisé, insomnies… Parfois on est tellement fatigué et tellement en mode automatique qu’on passe à côté des signaux d’alarme du corps. Quand les batteries sont vides, que l’on a dépensé toute son énergie, au lieu de tirer sur la corde (comme on le fait tous), il […]

5 conseils pour une rentrée zen et en forme

Demain c’est le retour sur les bancs de l’école pour les enfants et au boulot pour les plus grands! Septembre et sa rentrée, nous offre un nouveau départ, une « nouvelle année » qui commence et se terminera à l’été prochain avec les vacances. Entre, il y a quand même pas mal de choses à faire, autant partir sur de bonnes bases et pourquoi pas continuer sur celles mises en place cet été!

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Faites le plein de fruits et de légumes d’automne

L’été, c’est super facile de consommer des fruits et des légumes crus, pour le gouter, pour se désaltérer…. On a tendance à faire une grosse consommation dès les beaux jours et à diminuer dès la rentrée. Pommes, poires, châtaignes, prunes, potimarrons, courges… les fruits et légumes d’automne apportent autant de vitamines et de minéraux. Les étales des primeurs sont déjà bien remplies. Incorporez-les à vos salades tant qu’il fait encore beau, mettez-les dans les jus, débutez la saison des soupes et dégustez-les froides! 

 

Ne vous enfermez pas dès la première baisse des températures

Septembre, on remet des manteaux, les écharpes, on range les tongs et les shorts et on reste plus à la maison… Non!! Sortez, bougez, marchez, courrez… Bref ne restez pas enfermé!! À cette saison, la nature est tellement belle et à tellement à nous offrir: ramasser des noisettes, des pommes, des champignons, se balader en foret et admirer les couleurs des feuilles qui changent… Il y a encore de belles journées à vivre autant en profiter à fond.

 

Gardez du temps pour vous relaxer

L’été, c’est plus simple de prendre du temps pour soi, de lézarder au soleil avec un bon livre. Continuez à garder des moments pour vous, pour prendre soin de vous, pour vous relaxer. Faites-vous couler un bain avec du gros sel ou du sel de l’Himalaya, prenez rendez-vous pour vous faire masser, méditez, faites du yoga, buvez une belle tasse de thé au calme… Ne vous oubliez pas.

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Organisez-vous

Répartir les taches a l’air plus simple quand il fait beau et chaud! Le reste de l’année, c’est pareil. Ne vous retrouvez pas noyer sous une tonne de choses à faire. Faites des listes, ajoutez des catégories, des priorités. Vous gagnerez du temps en vous organisant un peu et serez plus détendu!

 

N’oubliez pas de lâcher-prise

Les belles phrases du genre « ça peut attendre » ou « pas grave, je le ferais plus tard » s’évanouissent dès la rentrée! Lâcher-Prise sur ce que vous ne pouvez pas maitriser. Ne vous mettez pas la rate au court-bouillon dès le 3 septembre. Faites de votre mieux et lâchez sur le reste. Tout va bien se passer.

 

Quelles sont vos bonnes habitudes de rentrée?

Des rituels pour apporter plus de magie au quotidien

Rituel: ce mot qui fait un peu peur. Quand je parle de « rituel » autour de moi, je vois les yeux de mes proches s’arrondir et ils me parlent de rites bizarre avec des totems et des danses autour du feu!! Ça me fait beaucoup rire de voir à quel point les croyances anciennes sont bien ancrées dans l’imaginaire collectif!

Crédit photographique: Pixabay

Pour moi, un rituel c’est d’abord un acte ou plusieurs actions que je vais effectuer en étant totalement présente. C’est un moment pour moi, où je me fais du bien, où je me sens bien et où rien d’autre n’existe autour et où je ne suis disponible pour personne, juste pour moi!

Ritualiser sa vie permet d’apporter un peu de magie au quotidien. C’est un rendez-vous que l’on se donne à soi-même, une parenthèse lumineuse dans sa journée.

Vous avez peut-être lu le livre « Miracle Morning » où Hal Erold explique comment il a mis en place une routine quotidienne pour améliorer son quotidien, son cercle professionnel et sa vie personnelle. Tous ces petits changements lui ont permis d’avoir des résultats rapides et impressionnants.

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Un peu sur le même principe, j’ai ritualisé mon quotidien pour m’apporter un peu plus de magie et pour me permettre de rester centrée et ancrée. Ces différents rituels me permettent de bien démarrer ma journée et de la clôturer sereinement. Ils sont aussi des moments où je ne me concentre que juste sur moi, mes envies, mes intentions, où je laisse mes émotions et ma créativité s’exprimer. Gratitude, sincérité, bienveillance sont présentes et le jugement y est exclu. Ces rituels m’apportent calme et sérénité face à l’avenir, aux soucis du quotidien et lorsque je dois prendre des décisions. J’ai la vision plus claire en cas de « turbulences » et je ressens plus d’Amour au quotidien. J’ai plus confiance en l’Avenir, en la Vie, dans tous les évènements bons ou mauvais que je traverse. Je sais que ces moments vont me permettre de me retrouver et vont m’aider à passer les étapes que vont me faire grandir, évoluer…

Je partage avec vous mes petits rituels du quotidien:

Méditation, intentions, prières, visualisations, yoga, écriture de mes petits bonheurs de la journée, bains au sels de l’Himalaya, olfaction d’huiles essentielles, massages, lithothérapie, Moon rituals (pleine et nouvelle Lune)…

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Chrysocolle, quartz rose et mala de chez de Fil en Pierres.

 

Et vous, quels rituels avez-vous m’y en place pour apporter de la magie dans votre vie?

Autorisez-vous à vivre pleinement et sans remord

Vous vous sentez perdu, à un carrefour de votre vie? Vous avez envie de changements dans votre sphère personnelle ou professionnelle? Vous êtes en train de changer de voie? Vous avez envie de voyager? Vous faites des choix qui modifient votre façon de vivre, peut-être plus sainement et votre entourage proche ne vous soutient pas dans cette étape importante pour vous? Cette entourage vous juge, juge vos actions et vous malmène. Ces attitudes, ces reproches et ces jugements sèment le doute en vous, vous blessent profondément…

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Crédit photographique: Pixabay

 

La meilleure chose à faire est de lâcher-prise et de passer au-dessus de tout ça: 

Autorisez-vous à vivre pleinement ce que vous voulez, ce que vous êtes et qui vous êtes!

Autorisez-vous à être vous-même et à vivre pleinement ce que vous avez envie de vivre, de faire. Ne vous empêchez pas de vivre votre rêve, votre vie pour des personnes qui projettent leurs peurs sur vous. Vous prenez les bonnes décisions lorsque vous les prenez avec le coeur et lorsque vous vous sentez en accord avec vous-même. Ne vous forcez pas à faire ou à dire des choses contraires à ce que vous ressentez.

Vous trouverez toujours quelqu’un de proche ou de moins proche pour vous dire que vous vous trompez, que vous faites de grosses erreurs et avec qui il sera impossible de discuter puisque pour cette personne vous aurez tort et elle aura raison. Vous trouverez toujours quelqu’un sur votre chemin qui émettra un jugement négatif sur votre parcours, sur vos changements, sur vous parfois. Ne vous encombrez pas avec ces personnes toxiques. 

En changeant sa façon de vive, de faire, on fait du tri: dans sa vie, dans son quotidien, dans des placards mais aussi dans son entourage. C’est souvent dans ses moments que l’on reconnait les personnes qui nous soutiennent et qui veulent notre bonheur (même si elles ne sont pas toujours d’accord avec nos changements de vie) des autres personnes négatives, toxiques ou jalouses.

 

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Crédit photographique: Pixabay

 

Soyez vous-même et continuez d’avancer sur votre chemin. Mettez un peu de magie dans votre quotidien et soyez fier de vous. Vous entreprenez de belles choses et vous êtes enfin en accord avec vous-même, c’est le principal. Vous ferez de nouvelles rencontres inspirantes, rayonnantes qui vous aideront à avancer. 

« Soyez vous-mêmes, les autres sont déjà pris. » Oscar WILDE

Quelques minutes d’écriture matin et soir pour améliorer mon quotidien

Mes cahiers d’intentions et de gratitudes

En pleine période de changements, je mets en place des petits rituels pour changer mon quotidien. J’essaie depuis quelques semaines d’écrire chaque matin mes intentions dans un cahier et chaque soir mes petits bonheurs de la journée dans un second cahier.

Mon objectif est de rester concentrée sur le moment présent le matin et le soir, rester connectée à mes envies, à moi-même aussi pour bien commencer la journée et pour la clôturer avant de me coucher.

J’ai souvent commencé des agendas, écris ce que je faisais, mangeais, ressentais mais je ne tenais pas longtemps. Dès que je n’ai plus rien à dire ou dès que je n’ai plus l’agenda sous la main, j’oublie de noter! C’est vraiment un défi pour moi de tenir sur la longueur mais j’ai trouvé des astuces.

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Mon rituel avec mon cahier d’intentions

Je place mon cahier sur mon petit canapé où je médite quelques minutes chaque matin comme ça je ne peux pas passer à coté! Après ma méditation, je prends 5 minutes pour poser mes intentions de la journée. Ça peut être sourire plus ou ne pas réagir à une réflexions de façon spontanée ou tout simplement prendre du temps pour moi. J’inscris les intentions qui me viennent spontanément et j’essaie de faire en sorte de les appliquer.

Chaque lundi matin, j’inscris aussi mon intention de la semaine. Je prends le temps de me connecter à moi-même et inscris la première intention qui me vient naturellement. Pourquoi une seule intention? Parce que c’est déjà bien assez! Il y a beaucoup à faire avec une seule intention!

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Mon rituel avec mon cahier de gratitudes

Je place ce cahier sur ma table de nuit et j’inscris chaque soir mes petits bonheurs de la journée. Parfois, j’ai beaucoup de choses à noter et d’autres fois, je n’ai rien à inscrire et ce n’est pas grave. J’écris ce qui me passe par la tête, je ne réfléchis pas à ce que j’ai fait dans la journée. Ce qui me vient à l’esprit en premier est ce qui m’a procuré de la joie et du bonheur. Je ne m’attarde pas sur les contrariétés ni sur les problèmes rencontrés dans la journée. Je prends 5 minutes à peine pour poser mes gratitudes et être reconnaissante pour la journée passée. 

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Ces deux petits rituels mis en place depuis quelques semaines me permettent de commencer la journée sereinement et de terminer la journée sur une note joyeuse. Étonnée, j’attends souvent avec impatience le moment de me coucher pour inscrire mes gratitudes et je commence la journée avec une vision plus claire. Ces rituels s’inscrivent dans une démarche de mieux-être, de laisser place à mes émotions et de me reconnecter à moi-même ou plutôt d’éviter de me déconnecter! 

Stay focus on you, on your dreams, on your way.

 

Et vous, que faites-vous, quels rituels avez-vous mis en place pour ne pas vous déconnecter de vous?

5 conseils pour (re)trouver son rythme

Je m’étais promis de ne pas retomber dans un rythme de vie et de boulot effrénés où je n’ai pas de temps pour moi, où la fatigue s’accumule et où le corps finit par craquer.

Trop, c’est trop… Mais comme tout le monde, je me suis laissée rattraper par le quotidien, le boulot le soir et les week-ends (vive les doubles activités), les nuits toujours trop courtes et les journées toujours trop longues.

Avant de craquer, j’ai ralenti le monde et pris du temps pour moi. Je partage donc avec vous mes 5 conseils pour trouver ou retrouver son rythme!

1- Intégrer à son agenda des plages « vides »

Pour me remettre à mon rythme, j’ai du intégrer des moments « off » à mon emploi du temps pour me forcer à relâcher. Ça parait bête mais c’est nécessaire. Par exemple, les lundi, je finis à 12h30 à la clinique. Je me suis intégrée une plage de travail perso jusqu’à 16h pour écrire un article, publier une recette, faire des photos, répondre aux mails… Ensuite, je ferme l’ordi et je fais ce que je veux. Je vais me balader, je vais à la plage, je fais un peu de pâtisserie ou alors je ne fais rien!… Bref, je fais vraiment ce qui me fait plaisir!

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2- S’organiser pour ne pas se laisser déborder

L’été, mon conjoint et moi avons un rythme infernal. Pour ne pas batailler et s’énerver quand le frigo est vide ou qu’il n’y a rien à manger, on a trouvé une organisation béton:

  • les courses: tous les mardi, on va à l’AMAP pour les fruits, les légumes et les oeufs. on complète ensuite le samedi au marché de Bayonne. On va ensuite une fois par mois en supermarché pour les produits pour le chat et pour le reste.
  • le ménage: on se partage une semaine sur deux l’aspirateur et le vaporetto!
  • la cuisine: je cuisine le mardi soir les légumes pour la semaine car j’emporte mes déjeuners du mardi au vendredi. Le dimanche, je prends le temps de cuisiner d’autres légumes.

Au final, c’est un peut militaire mais ça fonctionne. On se laisse moins débordé par le quotidien malgré nos horaires décalées.

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3- S’autoriser à dormir

J’ai tendance à me coucher et à me lever tôt sauf que dès que les beaux jours arrivent (et on les a attendu!), j’aime profiter du soleil tard sur la plage, les pique-niques à rallonges avec les copains, prendre le temps de lire sur la terrasse, passer du temps dans mon potager… Alors forcement, le matin ça pique.

J’ai donc instauré mes 15 minutes de sieste au boulot le midi! Ça fait rire mes collègues mais mois je me sens plus efficace et reposée. Je ne mets plus de réveil le samedi et le dimanche pour me réveiller quand j’ai envie et je fais une petite sieste le week-end.

4- Dire non

« Non, je ne viens pas boire un verre ce soir. »… Ce n’est pas que je n’ai pas de vie sociale pour autant c’est juste que je respecte mes envies. Si je veux rester tranquille chez moi pour me reposer, lire, écrire, je le fais. Je sais que si je ne sors pas un soir, ce n’est pas grave. Je sortirais une autre fois. Personne ne vous en voudra si vous refuser une invitation. Il ne faut pas se forcer à faire quelque chose qui ne nous convient pas.

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5- Couper les connections 

Être joignable tout le temps, c’est bien mais il y a aussi des inconvénients. Le stress monte, on passe beaucoup de temps les yeux rivés à nos smartphones, on en oublie de lever les yeux et de regarder autour de nous.

Je coupe mon portable le soir plus tôt et le week-end pour m’isoler un peu et me concentrer sur ce que j’ai envie: lire, discuter avec mon amoureux, regarder un film… sans être dérangée par une sonnerie ou un message. Quand je suis disponible, je réponds et si c’est urgent, on peux toujours me laisser un message!

 

Mes 5 conseils sont peut-être tout simples mais fonctionnent bien. J’ai retrouvé un rythme qui me convient, j’ai de nouveau du temps pour moi. Je suis aussi plus calme et j’ai de nouveau le temps de caler une séance de yoga quotidienne sans me dire que je perds du temps!! Tout roule, si l’on s’organise un peu.

Activités sportives et douleurs chroniques

Endométriose et activité physique

Comme je l’ai déjà expliqué dans un article précédent, je suis atteinte d’endométriose comme beaucoup de femmes. En post-opératoire, les médecins m’ont conseillé de diminuer mon activité sportive (pas que je sois une très grande sportive de base!) et d’éviter tous les sports qui risqueraient de me faire mal au ventre. Donc en fait, la seule solution proposée était de rester tranquille sur le canapé avec une bouillotte et une tablette de chocolat!!

Je ne vais pas vous mentir, j’ai mis du temps à reprendre une vrai activité physique.

Deux mois après l’opération, je remontais difficilement sur des skis pour une journée. J’avais un peu l’impression de repasser mon flocon au club des Marmottons mais tout c’est bien passé! J’ai rechaussé peu de temps après mes baskets pour 6 km de running en 45 minutes. J’étais contente de moi mais j’ai eu mal au ventre pendant 3 jours. Puis j’ai chaussé mes chaussures de randonnée pour faire les 40 km qui séparent Hendaye d’Anglet par la côte. Ça a été difficile mais j’ai fini le parcours. Autant vous dire que les courbatures étaient au rendez-vous et que j’ai mis quelques jours à m’en remettre!

Tout ça pour vous dire que j’ai entendu tout un tas de choses sur l’endométriose et l’activité sportive. Je vois aussi dans les forums plein de filles qui se demandent si elles pourront à nouveau faire leur sport préféré, faire ce qui leur font du bien. J’ai décidé de tester les activités proposées pour me donner une idée et surtout pour partager mes expériences.

Mes expériences sportives

  • Running

Je cours de temps en temps quand j’ai besoin de me défouler. C’est simple: pas de chrono, pas de pression, juste moi et mes baskets et de temps en temps des défis que je me lance. Le seul problème, c’est la douleur que je traine pendant 2 à 3 jours. Mais pour être honnête, je suis tellement bien après être aller courir que ça en vaut la peine.

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Fière d’avoir fait l’Orange Run avec mes super coachs!
  • Métafit

C’est une quantité d’exercices répétés 3 fois sur un temps définis. J’ai galère, j’ai même cru que j’allais abandonner mais non! Je ne vais pas dire que les jours suivants ont été faciles. J’ai eu beaucoup de courbatures et quelques douleurs mais c’était sympa. C’est juste un peu trop pour moi.

  • Crossfit

J’ai adoré et je n’ai pas eu mal du tout au ventre. J’ai d’ailleurs été étonnée! J’ai trouvé un sport qui me permet de me dépenser sans me faire mal. C’est magique!

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Mes super sportives!!

 

  • Sport à la maison avec les exercices de Lotus et Bouche Cousue

J’aime vraiment tout ce qui est proposé. Ça me permet de faire des exercices chez moi quand je veux. Vous trouverez des exercices pour le corps entier et d’autres pour les jambes, les abdos, les bras… Bref vous trouverez forcement votre bonheur.

  • Yoga

Je vais en cours quand je peux et je me suis abonnée à Yoga Connect. J’ai trouvé une activité qui me fait du bien sans me faire mal. J’ai trouvé dans le yoga, une pratique qui me détend. Quand j’ai vraiment mal, je me force parfois à faire une séance de yoga doux ou de relaxation. Ça me permet de supporter la douleur, de la calmer aussi.

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Mon prochain test sera la boxe. J’ai vraiment envie d’essayer pour me défouler!!

Et vous, quelles sont vos activités sportives qui vous soulagent?